Сторонники вирусной тенденции говорят, что это остановит ваш храп, а также утреннюю сухость во рту. Эксперты по сну и легочным заболеваниям говорят, что обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать это.
Тенденция заклеивания рта точно названа. Это практика заклеивания рта скотчем во время сна, чтобы улучшить ваш сон. Влиятельные люди TikTok продолжают утверждать, что это успокаивает храп и предотвращает утреннюю сухость во рту. Хэштег #заклеивание рта имеет более 51,7 миллионов просмотров на TikTok.
Это не обязательно что-то новое. Люди уже несколько лет пытаются использовать методику заклеивания рта скотчем для сна (и обсуждают это в Интернете).
Но работает ли это и безопасно ли заклеивать рот скотчем во время сна?
Только потому, что некоторые пользователи TikTok клянутся в этом, не думайте, что это сработает (или безопасно) для вас, говорит Каниника Верма, доктор медицинских наук, врач-пульмонолог и реаниматолог в медицинском центре OSF Saint Francis в Пеории, штат Иллинойс, где она является директором по медицине сна. “Я рад, что люди обсуждают в социальных сетях проблемы со здоровьем — это здорово”, — говорит доктор Верма. “Но когда дело доходит до медицинской консультации, в ваших интересах провести индивидуальную беседу со своим врачом. Они знают не только причуды, но и лекарства и то, что лучше для вас ”.
Что такое заклеивание рта и работает ли оно?
Заклеивание рта обычно заключается в том, что перед сном на середину сомкнутых губ вертикально накладывается кусочек мягкой бумаги или пористой ленты. По данным клиники Кливленда, цель состоит в том, чтобы препятствовать дыханию ртом и храпу, который может сопровождать его.
Цель, говорит Энн Кирни, доктор клинических наук в области патологии речи и языка, специалист по нарушениям речи и глотания в отделении отоларингологии Стэнфордского университета в Калифорнии, которая изучает влияние заклеивания рта на храп, состоит в том, чтобы стимулировать дыхание через нос.
“Когда воздух проходит через носовую полость, он нагревается и увлажняется”, — говорит Керни. Когда вы вдыхаете через нос днем или ночью, вдыхаемый вами воздух также фильтруется, удаляя пыль, аллергены и другие частицы, и это активирует расслабляющую, снижающую стресс парасимпатическую нервную систему организма.
Напротив, дыхание ртом может способствовать ночному храпу и вызывать сухость во рту. По ее словам, цель заклеивания рта — убедиться, что ваше ночное дыхание происходит через нос. “Скотч — это просто техника, которая поможет вам перейти на носовое дыхание”.
Verma рекомендует всем, кто храпит, поговорить об этом со своим лечащим врачом и спросить, следует ли им пройти обследование на предмет апноэ во сне или других проблем, таких как закупорка носовых проходов, которые могут быть причиной. “Есть только очень небольшая группа пациентов, у которых так называемый”первичный храп» без каких-либо других расстройств», — говорит она.
Что наука говорит о заклеивании рта?
До сих пор мало исследований изучало эффективность и побочные эффекты заклеивания рта от храпа.
В одном небольшом пилотном исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Otolaryngology — Хирургия головы и шеи, 30 человек с легким апноэ во сне носили пластыри во рту во время сна в течение трех ночей дома. Интенсивность храпа, о чем сообщил партнер каждого участника по постели, была немного снижена.
В другом небольшом исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Sleep and Breathing, 18 человек с подозрением на апноэ во сне носили скотч на ночь в лаборатории сна. Исследователи обнаружили, что многие “надувают рот” — вдыхают через рот, несмотря на ленту, по—видимому, для восстановления дыхания после эпизода апноэ, когда дыхание ненадолго останавливается. Примечательно, что сопение во рту (вызванное лентой) не остановило эпизоды остановки дыхания, которые вызывают апноэ во сне.
И в другом исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Healthcare, 20 людей, дышащих ртом с легким апноэ во сне, носили скотч на ночь. Тринадцать храпели менее интенсивно с лентой на месте по сравнению с ночью без нее.
Керни планирует изучить заклеивание рта у больших групп людей, которые храпят и у которых нет апноэ во сне. Цель состоит в том, чтобы выяснить у людей с первичным храпом, может ли этот метод улучшить сон (для храпящих и их партнеров по постели).
“В настоящее время нам не хватает клинических испытаний, чтобы продемонстрировать эффективность скотча для рта”, — говорит она. “Следовательно, этот простой, недорогой метод с потенциально значительным воздействием на высокий процент населения не использовался”.
В ее исследовании будет рассмотрено, уменьшает ли заклеивание рта громкость храпа, влияет ли это на утреннюю сухость во рту и есть ли люди, которым не следует использовать ленту для рта. В настоящее время Керни работает над получением финансирования для исследования.
Кому следует попробовать заклеивание рта, а кому нет
Если вы или партнер по сну замечаете, что вы храпите ночью (или у вас есть какие-либо другие симптомы), у вас может быть обструктивное апноэ во сне, и вам следует поговорить со своим врачом, говорит Верма.
Стоит отметить, что заклеивание рта не является заменой для постановки клинического диагноза или лечения апноэ во сне, если у вас хроническое расстройство сна (симптомы включают храп, нехватку воздуха или дыхание во время сна, которое начинается или прекращается; сонливость в течение дня, головные боли или сухость во рту, а также частое пробуждениепо данным Национального института сердца, легких и крови, ночью для мочеиспускания) или другая проблема со здоровьем, из-за которой вы храпите.
“Необработанное обструктивное апноэ во сне имеет долгосрочные последствия для здоровья и благополучия, включая проблемы с сердцем, инсульт и большие трудности с контролем диабета и высокого кровяного давления”, — говорит она. “Это следует изучить, а не просто:»Эй, я храплю, и я заклею рот”.
Верма соглашается с тем, что дыхание через нос фильтрует и увлажняет воздух. “Ваша дыхательная система начинается в носу”, — отмечает она.
Но, добавляет она, иногда естественно дышать через рот. Поговорите со своим врачом, рекомендует она, если вам кажется, что вы часто дышите ртом. “У вас могут быть носовые полипы, искривленная перегородка или другой тип заложенности носа”, — говорит она.
Кирни отмечает, что заклеивание рта не для всех. “Не каждый сможет — или должен попытаться — заклеить рот”, — говорит она. “Если вам трудно дышать через нос или вы слышите, как вы дышите через нос в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем, а вместо этого пройти обследование у врача уха, носа и горла”.
По словам Вермы, заклеивание рта также может вызвать проблемы, если у вас заложенность носа, аллергия, астма или другие респираторные проблемы. Скотч может вызвать раздражение кожи на губах и вокруг них. У некоторых людей также может быть аллергия на клейкие материалы для заклеивания рта, добавляет она.
Итог: первым шагом должно быть обращение к врачу с любыми опасениями по поводу храпа, а не заклеивание рта скотчем. И до сих пор нет исследований, оценивающих эффективность, безопасность или потенциальные побочные эффекты заклеивания рта при храпе у людей, у которых нет обструктивного апноэ во сне.
Учитывая все это, Verma не рекомендует людям пробовать это. Керни говорит, что заклеивание рта может быть полезным, если ваша цель — просто дышать через нос ночью, но пока нет доказательств того, что оно эффективно при храпе, и многим людям, как описано выше, следует сначала обратиться к врачу.