Гипертония, широко известная как высокое кровяное давление, представляет собой заболевание, при котором давление крови на стенки артерий слишком велико. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и почечная недостаточность. И это серьезное заболевание, от которого страдают миллионы людей по всему миру.
I. Введение
Управление гипертонией имеет решающее значение для предотвращения риска связанных с ней проблем со здоровьем. Существуют различные способы управления гипертонией, включая медикаментозное лечение, изменение образа жизни и йогу. Йога, древняя практика, набравшая популярность в последние годы, является отличным способом справиться с гипертонией. Существует несколько асан йоги, которые специально предназначены для лечения гипертонии.
В этой статье мы обсудим некоторые из лучших асан йоги, которые могут помочь облегчить гипертонию. Мы также расскажем о том, как йога может помочь контролировать гипертонию, и о мерах предосторожности, которые следует предпринять перед занятиями йогой при гипертонии.
II. Лучшие асаны йоги при гипертонии
А. Тадасана (Поза горы)
Тадасана — это простая поза стоя, которая помогает улучшить осанку и равновесие. Также известно, что она помогает уменьшить стресс и снизить кровяное давление. Для выполнения тадасаны встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по бокам ладонями вперед. Вдохните и поднимите руки над головой, сцепив пальцы. Задержитесь на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.
Б. Триконасана (поза треугольника)
Триконасана — отличная поза йоги при гипертонии, поскольку она помогает растянуть и укрепить все тело, включая ноги, бедра и позвоночник. Она также помогает снизить кровяное давление и снизить уровень стресса. Чтобы выполнить Триконасану, встаньте, широко расставив ноги и вытянув руки параллельно земле. Поверните правую ногу наружу и наклоните туловище вправо, положив правую руку на голень или лодыжку, а левую руку к небу. Затем задержитесь на несколько вдохов и затем повторите с другой стороны.
С. Ардха Матсиендрасана (Поза Полубога рыб)
Ардха Матсиендрасана, также известная как поза Полубога рыб, представляет собой скручивание сидя, которое помогает улучшить пищеварение, стимулировать работу почек и печени и снизить кровяное давление. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните правое колено и поставьте правую ступню снаружи левого бедра. Поверните туловище вправо, расположив левый локоть снаружи от правого колена, а правую руку положите на землю за спиной. Затем задержитесь на несколько вдохов, а затем повторите с другой стороны.
И если вы также хотите освоить различные виды асан йоги, вам следует записаться на 300-часовое обучение преподавателей йоги в Ришикеше.
Д. Шавасана (Поза трупа)
Шавасана, также известная как поза трупа, — это поза для расслабления, которая помогает успокоить ум и снизить уровень стресса. Это отличная поза для занятий после сеанса йоги или когда вам нужно сделать перерыв. Для выполнения шавасаны лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, ноги вытянуты. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, расслабляя все тело.
E. Пашчимоттанасана (наклон вперед в положении сидя)
Пасчимоттанасана — это наклон вперед сидя, который помогает успокоить разум, снизить кровяное давление и растянуть все тело. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Вдохните и поднимите руки над головой, выдохните и наклонитесь вперед, дотягиваясь до пальцев ног или лодыжек. Задержите дыхание на несколько вдохов, а затем отпустите.
Ф. Бхуджангасана (поза кобры)
Бхуджангасана, также известная как поза Кобры, представляет собой прогиб спины, который помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и стимулировать работу почек и надпочечников. Также известно, что они помогают снизить кровяное давление. Чтобы выполнить бхуджангасану, лягте на живот ладонями вниз, около плеч. Вдохните и оторвите грудь от пола, держа локти близко к телу. Задержите дыхание на несколько вдохов, а затем отпустите.
Г. Баласана (поза ребенка)
Баласана, также известная как поза ребенка, — это поза для отдыха, которая помогает успокоить ум и снизить уровень стресса. А еще она помогает растянуть бедра и лодыжки. Чтобы выполнить баласану, встаньте на колени на землю, соприкасая пальцы ног и расставив колени на ширине бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, положив туловище на бедра и вытянув
руки перед собой. Задержитесь на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.
Х. Випарита Карани (Поза «Ноги к стене»)
Випарита Карани, также известная как поза «Ноги к стене», — это восстанавливающая поза, которая помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить кровообращение. Также известно, что она помогает снизить кровяное давление. Для выполнения Випарита Карани сядьте правым боком к стене и согните колени. Лягте на спину и поднимите ноги вверх по стене, опираясь спиной о пол. Разведите руки в стороны и закройте глаза. Затем удерживайте в течение нескольких минут, а затем отпустите.
III. Как йога помогает контролировать гипертонию
Йога — эффективный способ контролировать гипертонию, поскольку она помогает воздействовать как на физические, так и на психические аспекты заболевания. Известно, что стресс является основной причиной гипертонии, и йога помогает снять стресс, успокаивая разум и расслабляя тело. Было обнаружено, что практика йоги снижает уровень гормона стресса кортизола, который может помочь снизить кровяное давление.
Помимо снижения стресса, асаны йоги также помогают растянуть и укрепить тело, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Занимаясь йогой, вы занимаетесь легкой физической активностью, которая может помочь уменьшить воспаление и укрепить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, некоторые асаны йоги специально предназначены для лечения гипертонии и могут быть особенно эффективными в снижении кровяного давления.
Одной из таких асан является поза сидячего наклона вперед (Пасчимоттанасана), которая включает в себя сидение на полу с вытянутыми перед собой ногами и вытягивание вперед пальцев ног. Эта поза помогает растянуть подколенные сухожилия, поясницу и бедра, что может способствовать улучшению кровообращения и снижению кровяного давления.
Еще одной эффективной асаной йоги при гипертонии является поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана). В этой позе нужно встать на четвереньки, затем поднимать бедра вверх и назад, образуя телом перевернутую V-образную форму. Эта поза помогает растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в голове, что может способствовать снижению кровяного давления.
IV. Меры предосторожности, которые следует предпринять перед занятиями йогой при гипертонии
Перед началом занятий йогой при гипертонии важно принять определенные меры предосторожности, чтобы обеспечить свою безопасность и избежать любых потенциальных осложнений. Перед началом занятий йогой желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Это связано с тем, что некоторые асаны йоги могут не подходить людям с определенными заболеваниями, и, возможно, потребуется внести изменения для обеспечения безопасности.
Кроме того, важно начинать с щадящих поз йоги и постепенно увеличивать интенсивность практики. Это позволяет вашему организму приспособиться к физическим нагрузкам во время практики и помогает предотвратить травмы. Также важно прислушиваться к своему организму и не выходить за рамки дозволенного. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или боль во время занятий йогой, немедленно прекратите и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Наконец, важно выбрать квалифицированного инструктора по йоге, который хорошо разбирается в йоге при гипертонии и может безопасно провести вас через практику. Квалифицированный инструктор также может помочь вам изменить позы в соответствии с вашими конкретными потребностями и избежать любых потенциальных осложнений.
Подводя итог, можно сказать, что соблюдение этих мер предосторожности перед занятиями йогой при гипертонии может помочь обеспечить вашу безопасность и сделать вашу практику йоги более эффективной. Включив йогу в свой план лечения гипертонии, вы сможете улучшить свое общее самочувствие и снизить риск связанных с ним проблем со здоровьем.
V. Заключение
Миллионы людей во всем мире страдают гипертонией, критическим заболеванием. Управление гипертонией имеет решающее значение для предотвращения риска связанных с ней проблем со здоровьем. Йога — отличный способ справиться с гипертонией, и есть несколько асан йоги, которые специально предназначены для лечения гипертонии. Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, включив йогу в свой распорядок дня.
В заключение, гипертония
— это заболевание, требующее надлежащего лечения для предотвращения риска связанных с ней проблем со здоровьем. Хотя медикаментозное лечение и изменение образа жизни являются основными методами лечения гипертонии, включение йоги в ваш распорядок дня также может быть полезным. Асаны йоги — это естественный и эффективный способ справиться с гипертонией путем снижения уровня стресса, улучшения кровообращения и улучшения общего самочувствия.
Регулярно занимаясь йогой, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и снизить риск связанных с ним проблем со здоровьем. Тем не менее, важно принять меры предосторожности и проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом практики йоги, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
Включение асан йоги при гипертонии в свой распорядок дня может стать отличным способом контролировать свое кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. При регулярной практике и соблюдении надлежащих мер предосторожности йога может стать безопасным и эффективным дополнением к вашему плану лечения гипертонии.