МодаМъ

Почему мы курим?

Зависимость от сигарет формируется в первую очередь на психологическом уровне, и только потом на физиологическом. Курильщику нравится ритуал и запах дыма, это способ успокоиться в напряженной ситуации. Когда человек делает затяжку, никотин способствует выбросу дофамина (гормона удовольствия) в кровь – тем самым способствуя закреплению патологической модели поведения. Считается, что психологическая зависимость формируется после 1-3 месяцев регулярного употребления сигарет. Вот почему даже начинающим курильщикам так трудно бросить курить самостоятельно.

На физическом уровне сначала организм человека “борется” с регулярно поступающими ядовитыми веществами. Отсюда тошнота и головокружение у курильщиков. Но со временем организм “привыкает” к постоянному поступлению никотина в кровь. По мнению наркологов, стойкая физическая зависимость развивается после 6-12 месяцев регулярного употребления сигарет.

Но если физическая зависимость возникает не сразу, то почему человек продолжает затягиваться? Психологи выделяют следующие конкретные причины:

1. Сигареты помогают повысить самооценку

Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство курильщиков взяли в руки свою первую сигарету в подростковом возрасте? Подросток ошибочно думает, что курение помогает ему самоутвердиться и примерить на себя роль взрослого, протестовать против убеждения, что он еще не взрослый.

2. Сигареты помогают наладить общение

Курение сродни ритуалу, который может объединить даже незнакомых людей. Для застенчивых, неуверенных в себе личностей это становится волшебной палочкой, помогая устанавливать контакты. Сначала один собеседник попросит зажигалку, затем поговорит о погоде, а затем начнется дискуссия о высоких ценах на сигареты, политиках и т.д. начнется.

3. Сигареты оказывают успокаивающее действие

Многие курильщики убеждены, что сигареты для них — лучший способ снять накопившуюся усталость и нервное напряжение. С одной стороны, это правда. Благодаря выбросу дофамина в кровь человек может почувствовать некоторое расслабление. Однако очень скоро действие гормонов удовольствия проходит, и у человека снова снижается энергия, ему требуется больше “допинга” в виде очередной затяжки. Именно так развивается вредная привычка, то есть нездоровая модель поведения: стресс — сигарета — стресс.

Между тем, многие психологи считают, что убеждение в том, что “сигареты помогают успокоиться”, связано даже не с физиологическими процессами, происходящими в организме, когда никотин попадает в кровь, а с ритуалом курения. Это “пятиминутное затишье”, когда человек может отвлечься от своих проблем. Однако существует множество психологических техник, которые помогают снять стресс в экстренной ситуации — например, сделать глубокий вдох и сосчитать до 10. [2]

Курение — худший способ справиться со стрессом.

4. Желание произвести впечатление на других

Часто сигарета становится просто частью образа. По мнению психологов, это чаще всего относится к женщинам. Многие из них курят даже не потому, что хотят снять стресс, а чтобы продемонстрировать безупречный маникюр, изящные пальцы и чувственные губы. Все это стереотипы, навязанные фильмами и глянцевыми журналами. [2] Но невинная “глупость” может перерасти в серьезную зависимость — и тогда женщине придется искать способ бросить курить.

Вред курения: 5 причин отказаться от вредной привычки

От вредного воздействия табачного дыма страдают как курильщики, так и их близкие. Наркоманы, похоже, не воспринимают всерьез аргументы врачей и ученых в пользу отказа от сигарет. Будучи не в состоянии преодолеть зависимость, наркоман старается не думать о негативном воздействии никотина на организм. Но статистика не обнадеживает: ожидаемая продолжительность жизни курильщиков в развитых странах в среднем на 13 лет меньше, чем у некурящих. [1]

Подумайте о своем собственном здоровье и здоровье близких, которые невольно стали пассивными курильщиками, и найдите эффективный способ бросить курить раз и навсегда. Заболевания, спровоцированные курением табака, следует считать веским аргументом в пользу отказа от вредной привычки:

1. Рак

По данным Всемирной организации здравоохранения, 9 из 10 смертей, вызванных раком трахеи, бронхов и легких, происходят из-за табачной зависимости. Другими словами, бросив курить, можно избежать 90% патологий.

2. Язвенная болезнь

Доказано, что регулярное вдыхание сигаретного дыма увеличивает риск образования язв. Если курильщик с заболеваниями желудка в анамнезе откажется от пагубной привычки, можно добиться стойкой ремиссии. [2]

3. Остеопороз

Курение способствует потере костной массы, тем самым увеличивая риск заболеваний опорно-двигательного аппарата и переломов.

4. Заболевания зубов

Помимо ухудшения цвета зубной эмали, курение может спровоцировать развитие гингивита и периодонтита, а в особо тяжелых случаях даже способствует потере зубов.

5. Когнитивная депрессия

Никотин оказывает пагубное воздействие не только на легкие и сердечно-сосудистую систему, но и на работу мозга. Найдите лучший способ бросить курить, чтобы сохранить ясность ума на долгие годы.

Ученые из Монреальского неврологического института провели эксперимент с участием более 500 курильщиков. Целью исследования было выяснить, как никотин влияет на отдельные структуры мозга. По мнению ученых, курение негативно влияет на работу части мозга, которая играет важную роль в формировании когнитивных функций — внимания, памяти и усвоения новой информации.

Как бросить курить? 5 популярных способов

Проблема табакокурения носит глобальный характер. Эксперты из многих стран заинтересованы в том, чтобы помочь курильщикам, предлагая им наиболее безболезненные способы бросить курить сигареты. Какие методы наиболее популярны?

1. Никотинозаместительная терапия (НЗТ)

Пластыри, спреи, таблетки, жевательная резинка с никотином в составе, леденцы — все это является никотинозаместительной терапией. Это не новый способ бросить курить. Наркотики помогают курильщику преодолеть синдром отмены, который неизбежно возникает через 12-24 часа после выкуривания последней сигареты. Их действие направлено на “снабжение” организма небольшими порциями никотина, без которого “отравленному” организму крайне сложно нормально функционировать.

Этот простой способ бросить курить подходит для тех, кто решил расстаться с пагубной привычкой после инсульта, но не может мириться с тяжелыми симптомами, возникающими при выведении никотина из организма. Его основная задача — облегчить процесс отказа от курения. В некоторых случаях, когда человек настроен решительно, никотинозаместительная терапия срабатывает. Однако психологическая тяга к сигаретам сохраняется очень долго — именно психологическая тяга толкает человека на срывы.

2. Медицинские методы

Многие из тех, кто доверяет только врачам, сразу отметают сомнительные методы борьбы с курением и обращаются за помощью к наркологу. Профессионал выбирает оптимальный режим, который помогает пациенту бросить курить – это либо резкий отказ от сигарет, либо сокращение количества выкуриваемых сигарет. Также могут быть назначены седативные препараты, которые снимают стресс в самые трудные 2 недели борьбы с вредной привычкой, и никотинозаместительная терапия. Для того, чтобы пациент понял, как бросить курить и не набрать вес, специалист обязательно порекомендует соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями. В общем, вам придется настроиться на здоровый образ жизни.

Это один из самых эффективных способов бросить курить. Однако это работает только в том случае, если курильщик готов соблюдать все предписания врача и способен взять ситуацию под свой контроль.

3. Электронные сигареты вместо обычных

Многие считают, что электронные сигареты — это самый быстрый способ бросить курить. Предположительно, они помогают преодолеть тягу к табачному дыму. Это сомнительное утверждение, которое подталкивает курильщиков просто “переключиться” с табака на ароматный дым. Возможно, этот миф возник на том основании, что электронные сигареты изначально рекламировались на рынке как безопасная альтернатива курению табака.

Эксперты считают, что пары электронных сигарет действительно менее вредны, чем табак. Однако это не значит, что он полностью безопасен! Да, в картриджах для электронных сигарет нет никотина, но есть большое количество других химических веществ. Ничего не известно об их воздействии на организм в долгосрочной перспективе. [2]

Эффективность метода не была научно доказана. Совершенно очевидно, что можно найти более здоровый способ бросить курить без электронных сигарет. При регулярном употреблении они вызывают сильную зависимость так же, как и обычные сигареты.

4. Метод Аллена Карра

Стало очень модно бросать курить “с помощью книги” — в одиночку или в виртуальных группах поддержки. А. Карр, всемирно известный основатель сети клиник по борьбе с зависимостью, предлагает свой собственный уникальный метод: прочитать книгу и забыть о сигаретах. В интернете есть множество как негативных, так и положительных отзывов об этом способе расставания с вредной привычкой.

На чем основан революционный способ бросить курить, предложенный Алленом Карром? Идея в том, что курильщик мог бы избавиться от страха отказаться от сигарет. В своей книге автор предлагает наркоманам разумно оценить ситуацию и понять, что сигарета не приносит удовольствия, а лишь снимает синдром отмены после предыдущей выкуренной сигареты. Это что-то вроде порочного круга, который наркоману предлагается разорвать после тщательного самоанализа. В книге А. Карр акцентирует внимание не на вреде, с которым сталкивается курильщик, а на преимуществах, которые он приобретет после отказа от этой привычки.

5. Поведенческая терапия

Суть поведенческой терапии при отказе от курения заключается в том, что психолог помогает зависимым женщинам и мужчинам изменить нездоровые модели поведения, потому что именно внутренние установки, на которые опирается поведение наркомана, в значительной степени делают невозможным отказ от сигарет.

Методика модификации поведения 7Spsy является одним из наиболее эффективных способов поведенческой терапии. Тренинг основан на теориях И.П. Павлова, Б.Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Тренинг поможет избавиться от вредной привычки максимально безболезненно даже тем, кто уже испробовал несколько методов отказа от сигарет.

Курс поможет сформировать модель здорового поведения и забыть о курении как средстве снятия стресса раз и навсегда. Вы поймете, что сигарета в ваших руках не делает вас успешнее и красивее. Вы поймете, что общаться с людьми приятно не только в курилке — нужно просто верить в свои силы. Настроившись на позитивный лад, вы сможете избавиться от пагубной привычки, не опасаясь, что откажетесь от нее при первой же стрессовой ситуации.

Тренинг по технике модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Занятия проводятся дистанционно. Вы получаете все советы психолога по телефону, электронной почте и в онлайн-чатах. Работа со специалистами конфиденциальна. Если по той или иной причине вы не хотите рассказывать друзьям и коллегам, что вы бросаете курить благодаря специальному обучению, они не узнают об этом.